jak szeroko

[...] 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 35/35/35x10 35/35/35x9 35/35/35x8 30/30/30x10 Robiąc zakrok lewą nogą mam dużo słabszą stabilność. Zaczynam od tej strony właśnie i jak przechodzę do drugiej nogi idzie mi dużo sprawniej i stabilniej pomimo zmęczenia 3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych [...]

[...] AN Dostałam paczkę z sfd i w tym dżem jabłkowy w gratisie - mega dobry :-D tylko można by go na raz wciągnąć spokojnie. I w lidlu dorwalam proteinowy serek, smakuje trochę jak waniliowy homogenizowany, który za młodu był moim największym przysmakiem, spoko ma makro! /SFD/2019/4/15/07546f66dd4249738979fd87ed4c9476.jpg [...]

[...] 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 Zabrakło powera. Próbowałam szerszego rozstawu stóp, tez było okej ale bez wyraźnej różnicy chociaż musiałabym nagrać i zobaczyć jak to wygląda ale tez nie był to najlepszy dzień na testowanie zmian bo akurat nie miałam zbytnio siły. 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 35/35/35x11 35/35/35x11 35/35/35x10 [...]

[...] 1. Pompki 3x10 10/10/10 Chyba chciałabym wrócić do regularnego robienia pompek, bo teraz to słabo z ilością powtórzeń. 2. Rdl ze sztangą staggered stance 8/8/8 50/50/50 Tak jak na początku wydawało mi się, ze to niepotrzebne udziwnianie rdl, tak teraz bardzo mi pasuje ta wersja. https://youtu.be/Pw8n8kuPXsI 3. HT 8/12/16 100/100/100 4. Gorilla [...]

[...] Wykroki chodzone x10/10 15/15 5b. Wznosy sztangielek w bok stojąc x10/10 5/5 6. Wyprosty nóg na maszynie x10/10/10 18/20/20 7. HT jednonóż z piłką x10/10/10 12/12/12 Trening jak widać mało konkretny, trochę tego, trochę tamtego ale można powiedzieć, że ciało udało się rozruszać :-) nie czuję się jeszcze w pełni sił ale na treningu czułam się w [...]

W sobotę wychodne. Chciałam pospacerować, poczuć nieco świąteczny klimat i zobaczyć jak pięknie przybrane jest miasto :-) przy okazji przeszliśmy się również do zimowego parku rozrywki. Byłam tam już w poprzednich latach ale tym razem wydał mi się znacznie bardziej rozległy, naprawdę spory kawałek czasu zajęło nam zobaczenie wszystkich atrakcji. [...]

[...] Mój chłopak dzisiaj pomagał przy HT i w sumie całkiem fajnie wyszło to ćwiczenie ale ciężko mi było opanować śmiech i pękałam przy każdej serii, szczególnie że wiercił się jak niepoważny i zadzierał nogi do góry zamiast lekko odrywać od podłogi %-) Dieta: 2500kcal 1. Jajka, awokado, bagietka, pomidor, ogórek, oliwki 2. Ciecierzyca, brokuł, [...]

Jak zwykle już zapomniałam co dokładnie robiłam także uzupełniam trening wczorajszy :-P 28/04/2020 Redukcji tydzień 6 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy do brzucha w pochyleniu tułowia 3x15 2a. Wyciskanie 5kg bańki jednorącz stojąc 3x15 2b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 3a. Podciąganie gumy [...]

[...] było jedynie 40 osób, także bardzo cicho i spokojnie. Trochę męczące jest wycieranie po sobie całego sprzętu, każdej sztangielki, drążka, krążka, maty ale co zrobić - jak trzeba to trzeba. Mój trening rozruchowy wyglądał następująco: Trening 1. Podciąganie podchwytem 3x5 2. Przysiady 6x10 15/15/25/25/35/35 3. RDL ze sztangielkami 4x10 [...]

Dobra ludki, plan treningowy na pierwsze cztery tygodnie tak widzę. Komentarze jak zawsze mile widziane. Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 3. RDL ze sztangą 3x10 4. HT 3x12 5. Face pull 3x12 6. Brzuch Trening B 1. HT (R:10/10) 4x8 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (R:10/10) [...]

[...] 3. Rosół z kurczakiem i makaronem, skry z owocami Wzięło mnie na pichcenie - był rosół (i nawet byłam z niego zadowolona, a zawsze bardzo marudzę, że nie jest tak dobry jak u mamy), była sałatka jarzynowa i pasztet warzywno strączkowy a także chudy sernik, co by mi się twaróg z krótką datą nie zmarnował :-) [...]

Treningi idą w miarę dobrze. Uzupełniam kilka ostatnich rozpisek, żeby pokazać jak to obecnie mniej więcej wygląda. W środę Trening D i 22km na rowerze. Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 10/7/7 2. Przysiady ze sztangą z pauzą 8/6/6/6/6 40/50/55/55/60 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 130/130/130 4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10 [...]

[...] pierwsze pięć serii już na koniec z trudem. Musiałbym ciąć powtórzenia, ale że o pasie była ostatnio mowa, to założyłem. dosłownie +1 do każdej serii :-) Niespecjalnie jest jak dodać powtórzeń. Muszę podzielić przysiady na lekko/ciężko, także na lekko będzie 10x4, albo jakieś drabiny. Pompki - dawniej robiłem szeroko, "na klatkę", a teraz wolę [...]

[...] mnie tchnęło, żeby coś poćwiczyć :-) Weszło 50 pompek. W 5 seriach.. 8,10,12,10,10. Szału nie było. Zasapałem się nieco. Zajęło to kilka minut. Pamiętam swoje dawne treningi jak robiłem np. 3x10... 3x15.. miałem z 15lat i zaczynałem :-) Pamiętam też treningi trwające godzinę, czy ile tam, gdzie wchodziło 200-300 pompek w setach po 20-60. Coś [...]

[...] Od dawna pisze ze trening kółkiem wymaga siły całego ciała i najpierw ją trzeba wytrenować a dopiero.potem brać się za kolko. Co do drążka ne robię sobie jaj tylko pisze jak jest ze go nie ćwicze jak wielu innych rzeczy,tu wymienię: nie ćwiczę na barki,bicepsy,kaptury.łydki,dwugłowe uda,krzyż przedramiona,nie robię dipów na poręczach. [...]

[...] na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia (10 - 30 sek.). Zastosowanie stretchingu jako metody poprawy sprawności ruchowej wymaga zachowania następujących po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie przez. 10 do 30 [...]

[...] important.” Dla wielu zawodników z czołówki MMA, np Silva, GSP, Conor Bruce Lee i jego założenia z JKD są wartościowe, a jego umiejętności są szeroko docenianie, co więcej jak widać często jak widać na jego wytycznych się opierają. Jednakże JKD to nie MMA ani rodzaj MMA, ani sportem walki, jest to naukowa sztuka walki więcej na temat poniżej: [...]

[...] pomyślę czy wstawić coś w zamian czy zostać przy mniejszej ilości ćwiczeń. A i myślę, że mniejsza ilość powtórzeń będzie tu dobrym rozwiązaniem. Reszta OK Prostowniki jak się wzmocnią to dołożę jeszcze jedną serię ale na razie to niee ee e %-) Okropne domsy w klacie, tricu i w bicku trochę też %-) o brzuchu po rollerze nie wspomnę %-) [...]

[...] 3x10-12 6. Wyprosty ramion na wyciągu 3x 12-15 Lower Body / Siła 1. MC rampa 5-3 2. Hip Bridge rampa 6 czy może 4-6 ? 3. Goblet 4 x 4-6 Nie wiem co tu by najlepiej grało jako 1 lub 2 ostatnie ćwiczenia - suwnica / uginanie siedząc / coś innego? i na jakich zakresach ? I czy dodawać jedno ćwiczenie na łydki ? Dodatkowe pytania : 1. W oryginale [...]

[...] nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Zastanawia mnie czemu nie mogę wyjść poza 70kg, bo akurat w czym jak w czym ale w przysiadzie zawsze progres był znaczny a teraz krążę wokół tego samego pułapu cały czas i nie czuję się na siłach by wziąć więcej. Maly problem mam też z [...]